【倒计时五天】降温预警，冬季骑行该注意什么？
2019-11-20 12:41   来源：网络   点击：110

中央气象台预计，受强冷空气影响，17日至18日，我国中东部地区自西向东将出现大风降温天气，气温普遍下降6～10℃。尽管今天白日常山阳光明媚、温暖如春，然而夜间气温将线下降，最低可达10℃以下。不过不要担心，随后温度将逐渐攀升，预计比赛那日仍旧是个晴朗舒适的好日子。

针对这忽如其来的寒冷，各位骑士们是否准备好调整自我状态、改变训练模式了呢？众所周知，运动中最害怕遇到的就是伤病，而面对伤病的有效办法之一就是提前预防。有意识减少运动伤害就意味着极大限度的延长骑行寿命。以下几个简单预防措施可以大大降低出现受伤的几率，你是否都掌握了呢？

保持正确骑行姿势

正确的骑行姿势：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法。两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。正确的骑行姿势可以减少运动对身体的损伤。

腿部保暖

腿暖了全身都暖了。如果你不是穿着一整套的冬季骑行服，那抓绒腿套和压缩腿套倒是个不错的选择。作为保温单品，它比一整套的衣服更为灵活，可随时穿脱。或者带上一些化学取暖小物件“暖贴”必要时刻它可能会发挥奇效。

给车做个大保健

冬季更干燥，路上灰尘也随之增多，平时注意给自己的爱车做好保养防护。

带一杯热饮

在冬天骑车你肯定不会热到哪去，但要知道这时候身体仍然在流汗，依然需要补充水分。当你骑了一大圈下来，开始冻得有点哆嗦的时候，一杯热饮能从内到外给身体带来温暖。双层隔热保温瓶可以使你带的饮料保持温度，即便在冰天雪地的环境中骑行也能保持温暖。

骑行前做好充分的热身和冷身

骑车前应该做一些简单的拉筋和伸展热身运动，让身体充分活动开，这样就可以尽量避免身体过于僵硬而导致摔伤。而在冬天骑车前，几分钟的冷身运动使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；保证大脑充足的供血，这无疑也是很重要的。

不要过度骑行

冬季骑行台的使用变得更加频繁。可以制定合理训练计划，比如你想要减肥的话，那就试试快骑一分钟，慢骑一分钟，各交替15次，骑够30分钟。休息时最好头朝下躺下或将腿搭在车粱上使足底朝上(可以改善腿部血液循环、减轻腿部疲芳)。防止运动过量。

保证自己可以被注意

冬季日照不足，早上日出很晚，黄昏日落很早。一天当中黑暗的时长占据一半以上，而这对冬日出门骑行的道路人身安全造成了很不利的影响。所以一定要在车把上安装一支便携充电车灯，以免你困在半路上回不了家。当然，还可以考虑买一盏亮一点的尾灯，来让道路上的其他交通参与者更容易注意到你。

做好万全准备，即便是寒冷的冬天也可以享受骑行带来的乐趣。11月22日，距离比赛仅剩五天，让我们一起努力吧！